“忙了一天，腰酸背痛……”這可能是很多人日常的內(nèi)心獨(dú)白。
今天要給大家提個(gè)醒，別忽視這種小痛，長(zhǎng)久發(fā)展很可能變成腰椎間盤(pán)突出，讓你痛到直不起腰。
腰椎間盤(pán)突出常被認(rèn)為是老年病，但臨床上經(jīng)常能看到一些30歲的人“腰齡”已經(jīng)50歲，全面檢查后才發(fā)現(xiàn)，腰椎已經(jīng)提前退化或椎間盤(pán)突出。
年輕人患腰椎病增多，大多和壞生活習(xí)慣脫不了干系。
姿勢(shì)不對(duì)，“坐”出腰椎病
1、什么是腰椎間盤(pán)突出
脊柱是人體重要的組成部分，是“生命的支柱”，而腰椎是脊柱不可缺少的環(huán)節(jié)。
腰椎間盤(pán)，位于兩個(gè)腰椎的椎體之間，厚度為8mm~10mm，由髓核、纖維環(huán)和軟骨板三部分構(gòu)成。
而腰椎間盤(pán)突出癥，是指椎間盤(pán)在某種因素下，髓核被擠壓出來(lái)，壓迫刺激周?chē)窠?jīng)根血管，出現(xiàn)麻木、劇痛等狀況。
2、這種坐姿是腰椎病元兇
研究表明，人平躺時(shí)，腰椎間盤(pán)承載的壓力最小，站著時(shí)次之，而坐姿時(shí)腰椎承受的壓力比站立時(shí)高出4~5倍。
辦公室一族的坐姿多是聳肩、含胸、身體前傾，大大加重了脊柱尤其是腰椎的負(fù)擔(dān)。
長(zhǎng)期如此，腰椎間盤(pán)就會(huì)慢慢損壞：
第一階段，由于長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)和疲勞損傷，腰椎椎體間的椎間盤(pán)應(yīng)力增大，導(dǎo)致椎間盤(pán)髓核后凸、膨出、突出。
第二階段，甚至椎間盤(pán)破裂髓核脫出，壓迫硬脊膜囊、神經(jīng)根，出現(xiàn)腰腿疼痛、麻木、下肢無(wú)力。
第三階段，嚴(yán)重者可伴肌肉癱瘓、大小便失禁等癥狀。
近年來(lái)，20~40歲長(zhǎng)期伏案工作的白領(lǐng)患腰椎間盤(pán)突出的比例明顯增加，幾乎占到患病人群一半以上。白領(lǐng)、銀行職員、司機(jī)都是疾病重災(zāi)區(qū)。
3、正確的坐姿長(zhǎng)這樣
長(zhǎng)期伏案人，要調(diào)整好自己的桌椅高度、電腦位置。保持脊柱正直，保持頭、頸、胸的正常生理曲線(xiàn)。
選一個(gè)好靠墊，并要有一定的硬度，讓腰椎有依靠，不懸空。
每隔45分鐘起身走走，不要保持一個(gè)姿勢(shì)過(guò)久。
已經(jīng)有腰椎問(wèn)題的人避免用轉(zhuǎn)椅，選擇穩(wěn)定、四腿著地的椅子。
最毀腰椎的幾種生活習(xí)慣
除了坐姿不對(duì)，生活中一些姿勢(shì)更是傷腰“大戶(hù)”。
半躺玩手機(jī)
半臥位時(shí)，腰椎會(huì)因缺乏足夠的支撐，導(dǎo)致原有的弧度發(fā)生改變，讓椎間盤(pán)所受重力不斷增大，誘發(fā)椎間盤(pán)退變突出。
穿不對(duì)鞋
穿細(xì)高跟鞋走路時(shí)，身體會(huì)前傾，背部弧度增加。而無(wú)跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕，沒(méi)有減震緩沖或足弓的支撐，會(huì)使步態(tài)不穩(wěn)，體重?zé)o法均勻分布在脊柱，增加椎間盤(pán)受損風(fēng)險(xiǎn)。
研究表明，需要長(zhǎng)時(shí)間行走或站立時(shí)，最好選擇有2厘米跟的鞋子。
不控制體重
過(guò)大的體重會(huì)增加脊椎負(fù)荷，對(duì)腰椎和骶骨之間的部位產(chǎn)生更大負(fù)荷。
運(yùn)動(dòng)不當(dāng)
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是好事，但運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)，則會(huì)導(dǎo)致脊柱變形。腰部承受壓力過(guò)大，出現(xiàn)腰椎間盤(pán)突出。
建議每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在30分鐘左右，并加強(qiáng)背部拉伸運(yùn)動(dòng)。
腰部受涼
寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤(pán)壓力增加。
冬天一定要加強(qiáng)腰部保暖，腰疼患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下，加個(gè)護(hù)腰。
過(guò)度按摩
按摩的確能對(duì)腰部疾患有所緩解，但頻繁按摩會(huì)加速腰關(guān)節(jié)磨損，令其變得異常脆弱。
一般情況下，半個(gè)月按摩1次即可，最好找專(zhuān)業(yè)按摩醫(yī)生。
床墊太軟
床墊過(guò)硬過(guò)軟，都會(huì)影響脊椎的正常彎曲度，使肌肉纖維會(huì)一直處在緊繃狀態(tài)，一旦劇烈活動(dòng)，就會(huì)發(fā)生急性腰椎間盤(pán)突出。
床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒(méi)有明顯下陷最為適宜。
護(hù)腰椎，專(zhuān)家推薦兩類(lèi)運(yùn)動(dòng)
對(duì)健康的人來(lái)說(shuō)，下列運(yùn)動(dòng)有助于養(yǎng)護(hù)腰椎。
1、健步走
走路可以鍛煉腰、臀及下肢的肌肉力量，增強(qiáng)四肢與軀干運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，保持腰椎的生理曲度。
走路時(shí)應(yīng)盡量挺胸收腹，腳掌先著地，由腳掌過(guò)渡到腳尖，緩沖膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的壓力；鞋最好選擇有減震功能的。
2、游泳
游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過(guò)程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運(yùn)動(dòng)，肌肉得到鍛煉和加強(qiáng)。
長(zhǎng)期游泳對(duì)增進(jìn)腰肌，改善椎間盤(pán)突出都很有幫助。
建議量力而行，一周游泳2次以上。