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我們一直以為久坐只會(huì)讓下半身循環(huán)不好或腰酸背痛，美國最新研究發(fā)現(xiàn)，多坐1小時(shí)，減壽22分鐘。
只要坐太久，你就會(huì)讓自己陷入癌癥、糖尿病、心臟病、腎臟病和早死的危機(jī)！
我們不可能整天不坐，那究竟可以坐多久？
研究發(fā)現(xiàn)女性只要每天坐超過6小時(shí)，就比每天坐少于3小時(shí)的人，早死于各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)高了37％。男性則多了18％。
久坐的危害
許多研究都證實(shí)，久坐危機(jī)四伏。包括：
久坐頸肩腰背痛
頸肩、腰背長時(shí)間處于緊張的固定姿勢，不僅會(huì)使局部血液循環(huán)不良，還會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發(fā)生頭痛及頸椎病。
2 久坐心臟機(jī)能衰退
久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減緩，會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。
對(duì)于患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩，還會(huì)誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。
3 久坐頭暈眼花
久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩，還會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，表現(xiàn)為體倦神疲，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。
4 久坐影響心肺供血
久坐運(yùn)動(dòng)量小，肺部得不到有效鍛煉，會(huì)影響心肺供血。
肺氣腫感染等常見的老年肺系統(tǒng)疾病，大都和肺功能降低有關(guān)。
5 久坐食欲不振
久坐容易引起腸胃蠕動(dòng)減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。
6 久坐血管動(dòng)脈硬化
長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。
久坐不動(dòng)，鈣化物堆積在動(dòng)脈，引起動(dòng)脈硬化，每天多坐1小時(shí)，患冠狀動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)提高12%。
02 4個(gè)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)抗久坐傷身
推墻挺身
面對(duì)墻，雙手與肩同寬或比肩稍寬扶墻，身體與墻面呈50～60度傾斜，雙腳與肩同寬，腳跟離地，身體自然前傾，用上臂的力量將上半身推起，如做伏地挺身，下去吐氣、上來吸氣，重復(fù)數(shù)次直到手臂疲勞。
2 坐姿曲臂撐體
找一張有手把、穩(wěn)定的椅子，雙手緊握手把中段，雙腳著地，利用手臂力量將身體往上撐，直到手臂打直。
3 靠墻抬腿側(cè)平舉
手肘靠墻，腿部出力打直，使用臀部側(cè)邊及側(cè)腹肌群的力量，將腿舉直到水平位置，再緩緩下降（緩慢下降才有訓(xùn)練效果，千萬別快速放下來）。
4 站姿小腿提踵
找層階梯或任何堅(jiān)固的撐高平面物，將腳尖置于平面上，腳跟部分懸空，身體微微前傾輕扶墻面，膝蓋打直，使用小腿力量將身體往上抬起，下降時(shí)出力讓腳跟低于階梯的水平面。 |