跑步是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，也是最簡(jiǎn)單有效的有氧運(yùn)動(dòng)。不分年齡段都可以進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常跑步可以增強(qiáng)自身免疫力和肌肉的力量，跑步是比較簡(jiǎn)單的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，還可以燃燒身上多余的熱量，跑步由于簡(jiǎn)單方便，時(shí)間地點(diǎn)任意選擇，成為了全民運(yùn)動(dòng)的必備項(xiàng)目之一。那么跑步跟腱疼要多久能好？跑步怎么保護(hù)膝蓋？

跑步跟腱疼要多久能好

跑步之后出現(xiàn)跟腱疼的情況一定要趕緊休息，不要再跑了，不然跟腱炎加重的話(huà)，需要恢復(fù)的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)。有句俗話(huà)叫，傷筋動(dòng)骨一百天。一般如果不手術(shù)的話(huà)，保守治療也需要3~6個(gè)月。如果6個(gè)月之后沒(méi)有明顯效果，就需要進(jìn)行手術(shù)了。

跑步是很容易出現(xiàn)跟腱疼痛的，一般是屬于肌肉勞損，因?yàn)榕懿叫枰?jīng)常反復(fù)的屈伸踝關(guān)節(jié)、蹬地用力，而如果小腿肌肉力量和柔韌度不夠的話(huà)，就會(huì)慢慢出現(xiàn)疼痛的感覺(jué)，跟腱變厚，導(dǎo)致跟腱炎。

首先還是建議先去醫(yī)院診斷，看是不是跟腱炎的原因，因?yàn)楦斓恼_位置有的人根本不清楚。如果出現(xiàn)跟腱疼通或者拉傷的情況，可以試一試離心提踵練習(xí)。需要一個(gè)較低、較寬的臺(tái)階，將沒(méi)有受傷的那只腳懸空，另一只腳的前腳掌踏在臺(tái)階上。通過(guò)肌腱的力量，將身體緩慢抬起，再緩慢放下。每15~20次為一組，每天做三組。

跑步怎么保護(hù)膝蓋

1、保持膝蓋溫暖，必要時(shí)佩戴護(hù)膝。

2、注意安全，避免跌倒等傷膝關(guān)節(jié)。

3、根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的跑步強(qiáng)度和時(shí)間。跑步需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，但切忌盲目增加運(yùn)動(dòng)量。如果您患有膝關(guān)節(jié)疾病，例如骨關(guān)節(jié)炎，則應(yīng)更加注意避免過(guò)度跑步，避免膝關(guān)節(jié)過(guò)度屈伸。

穿暴汗服跑步舒服嗎

如果不正確使用暴汗服，可能會(huì)對(duì)身體造成傷害，由于暴汗服的透氣性差，會(huì)消耗體內(nèi)的水，因此小編提醒所有人要謹(jǐn)慎使用。

據(jù)健身教練說(shuō)，穿暴汗服不會(huì)消耗脂肪，而是維持人體新陳代謝的水，出汗的主要功能是幫助您的身體散發(fā)熱量，穿著暴汗服不會(huì)散發(fā)熱量，皮膚也會(huì)受到一定程度的損害，減少水量后，您的體重將全部恢復(fù)，專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員有時(shí)會(huì)選擇穿運(yùn)動(dòng)服進(jìn)行訓(xùn)練，以在短時(shí)間內(nèi)減肥并達(dá)到一定的體重水平。這種厚而松散的衣服不適合普通人長(zhǎng)時(shí)間健身。