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骨盆前傾的正確睡姿有哪些?改善骨盆前傾的睡姿是怎樣的?
2023-3-4 8:12:40

骨盆前傾是一種較為常見的骨骼疾病,主要是由于不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的骨骼發(fā)育異常引起的,不過可以通過一些方法來緩解或治療,那么骨盆前傾的正確睡姿有哪些?改善骨盆前傾的睡姿是怎樣的?


什么是骨盆前傾?

骨盆前傾指的是人體骨盆較正常的位置向前發(fā)生了傾斜,這是一種病態(tài)的現(xiàn)象。

骨盆前傾癥狀

骨盆前傾會導(dǎo)致患者的身體比例失衡,還會導(dǎo)致患者出現(xiàn)痛經(jīng)、肩周疼痛等癥狀。

危害

骨盆長時間前傾,不但影響美觀,嚴重會加重下背部及頸部的負擔(dān),造成疼痛與肩頸酸痛等問題,甚至影響其它骨骼肌肉健康。

骨盆前傾會給腰椎帶來很大的壓迫,長期只是為了翹屁股而往后去挺臀部,會給腰椎帶來很大的勞損,繼而引發(fā)其他的問題。

骨盆前傾的正確睡姿

骨盆前期的正確睡姿是仰臥位睡覺,因為側(cè)臥位睡覺容易引起骨盆兩側(cè)受力不平衡,誘發(fā)骶髂關(guān)節(jié)錯位。

注意:仰臥位睡覺時在主動膝關(guān)節(jié)下放個小抱枕,由此調(diào)整關(guān)節(jié)的平衡。

骨盆前傾的睡前鍛煉

1,鍛煉骨盆及下肢韌帶柔韌性的:仰臥平躺,雙腿做騎單車的動作,維持三十秒休息一下,反復(fù)做十次。

2,鍛煉腰大肌及骶髂關(guān)節(jié)韌帶:仰臥平躺,雙腿伸直抬起與床面呈45℃,堅持十到二十秒,放下休息一下,反復(fù)做十到二十次。

自測骨盆前傾癥狀

1、在睡覺的時候,長時間仰面很難。

2、站立的時候,身體有些前傾,會出現(xiàn)腰痛,并習(xí)慣性的捶腰。

3、站立的時候,容易不自覺靠著墻。

4、坐在椅子上,會不自覺地把腿盤起來。

5、走路的時候容易絆倒,左右鞋底的磨損程度不同。

6、雖然沒掉牙齒,但嘴卻是歪的。

7、稍微運動一下就會出汗。

8、走路的時候,容易O型腿或膝蓋向外屈。

9、雖然不困,卻經(jīng)常打哈欠。

10、雖然不疲倦,但眼睛卻睜不開。