一聲驚雷起，春風(fēng)十萬里。驚蟄，是二十四節(jié)氣中的第三個(gè)節(jié)氣。時(shí)至驚蟄，氣溫回暖、春雷乍動(dòng)、雨水增多，但春雨綿綿也讓一些人的關(guān)節(jié)開始“唱反調(diào)”，身上各關(guān)節(jié)開始出現(xiàn)酸脹不適甚至疼痛等情況。
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院骨外科主任丁悅教授提醒，注重保暖，科學(xué)鍛煉，讓關(guān)節(jié)不再成為“春寒”的“受害者”。
當(dāng)“倒春寒”遇上“零件”磨損？
“倒春寒”時(shí)，關(guān)節(jié)較容易出現(xiàn)疼痛的癥狀，久行、上下樓梯、下蹲等都會(huì)出現(xiàn)不適，休息后可稍緩解。其實(shí)，這便是骨關(guān)節(jié)炎，多見于中老年人、女性及體重較大者。
骨關(guān)節(jié)炎最常見的癥狀就是疼痛和活動(dòng)受限，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致肢體出現(xiàn)畸形的“螺圈腿”、“O”形腿等。除了關(guān)節(jié)疼痛，出現(xiàn)晨起后一段時(shí)間的關(guān)節(jié)僵硬、上下樓梯困難、關(guān)節(jié)彈響、關(guān)節(jié)交鎖，都需要警惕骨關(guān)節(jié)炎，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)并明確病因，盡早治療。
此外，骨關(guān)節(jié)炎與溫度變化也有關(guān)。天氣轉(zhuǎn)涼或“倒春寒”時(shí)，關(guān)節(jié)較容易出現(xiàn)疼痛的癥狀。因?yàn)榛加新匝装Y的關(guān)節(jié)對(duì)環(huán)境溫度變化比較敏感，受到寒冷刺激后，關(guān)節(jié)周圍的肌肉和血管收縮，從而引起了關(guān)節(jié)疼痛。
骨關(guān)節(jié)炎好發(fā)于負(fù)重較大的膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱和遠(yuǎn)側(cè)指間關(guān)節(jié)等部位，最常發(fā)生的部位就是膝關(guān)節(jié)。機(jī)器零件高負(fù)荷用久了就會(huì)磨損，同理，膝關(guān)節(jié)這個(gè)重要的“零件”用久了也很容易出現(xiàn)問題。膝關(guān)節(jié)由髕骨、股骨下端、半月板、脛骨平臺(tái)以及前后交叉韌帶、內(nèi)外側(cè)副韌帶等結(jié)構(gòu)共同構(gòu)成，這樣的結(jié)構(gòu)使它只能在一個(gè)方向上活動(dòng)。同時(shí)，在周圍肌肉的輔助下，膝關(guān)節(jié)能在我們做出各種運(yùn)動(dòng)時(shí)保持穩(wěn)定。其中任何一個(gè)結(jié)構(gòu)出了問題，都會(huì)影響膝關(guān)節(jié)功能，進(jìn)而影響正常生活。
膝關(guān)節(jié)作為一個(gè)負(fù)重關(guān)節(jié)，在站立時(shí)承受了膝關(guān)節(jié)以上的全部體重的負(fù)重。因此對(duì)于體重越大的人，膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷越重，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的磨損也就越嚴(yán)重！此外，在不同的姿勢下膝關(guān)節(jié)的負(fù)重也不盡相同。
關(guān)節(jié)軟骨再生能力有限，這使得骨關(guān)節(jié)炎這一人體退變性疾病一旦發(fā)生，將無法逆轉(zhuǎn)。目前醫(yī)學(xué)水平尚無有效的手段根治骨關(guān)節(jié)炎，但隨著疾病進(jìn)入終末期，關(guān)節(jié)置換手術(shù)仍被視為改善關(guān)節(jié)功能的有效手段。因此，目前能做的是，通過一系列措施盡量延緩骨性關(guān)節(jié)炎的進(jìn)程，提高患者的生活質(zhì)量。
骨關(guān)節(jié)炎以“防”為先
到底該如何預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生和發(fā)展呢？丁悅教授給大家?guī)韼讉€(gè)小提示：
一是進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?。關(guān)節(jié)周圍肌肉力量越強(qiáng)，關(guān)節(jié)越穩(wěn)定，對(duì)關(guān)節(jié)軟骨的損耗也就越小。對(duì)膝關(guān)節(jié)而言，可考慮進(jìn)行股四頭肌等張收縮鍛煉、靠墻靜蹲等。對(duì)全身整體而言，游泳、騎單車等關(guān)節(jié)非負(fù)重或低負(fù)重的運(yùn)動(dòng)都可適當(dāng)進(jìn)行。
二是避免做長時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。中老年人應(yīng)避免上下樓梯、搬重物、下蹲等活動(dòng)，當(dāng)感覺膝關(guān)節(jié)不舒服時(shí)就應(yīng)立即休息，減少軟骨磨損。家中盡量使用坐便器，浴室安放椅子，行走時(shí)使用拐杖等措施均可減少膝關(guān)節(jié)負(fù)重。而對(duì)于年輕人，應(yīng)當(dāng)避免對(duì)關(guān)節(jié)進(jìn)行“突然襲擊”。平時(shí)無良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，應(yīng)避免突然心血來潮后進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如打籃球、踢足球，并應(yīng)避免進(jìn)行長時(shí)間運(yùn)動(dòng)如跑步、爬山等。以上運(yùn)動(dòng)都最好在進(jìn)行了適當(dāng)熱身鍛煉，身體機(jī)能及肢體肌力得到充分儲(chǔ)備后再開展。
三是注意膝關(guān)節(jié)的保暖。保證關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)，使關(guān)節(jié)軟骨得到充足的血流供應(yīng)，緩解疼痛。對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的中老年人，天氣轉(zhuǎn)冷時(shí)及時(shí)佩戴保暖護(hù)膝，也可以多穿一條秋褲。而對(duì)于年輕人，冬天盡量注重全身保暖，避免為了“美”而外露腳踝；在夏天時(shí)，也盡量避免空調(diào)或風(fēng)扇的冷風(fēng)直接對(duì)著關(guān)節(jié)吹。
四是控制體重。肥胖是骨關(guān)節(jié)炎的重要發(fā)病因素之一，體重過大的人應(yīng)進(jìn)行合理健康的減肥。減肥過程中，注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免關(guān)節(jié)又因減肥運(yùn)動(dòng)而“不堪重負(fù)”。
五是注意多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的食物如牛奶、雞蛋等，維持豐富肌肉量可以有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
骨關(guān)節(jié)炎的早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療十分重要。當(dāng)以上方法都不能明顯緩解關(guān)節(jié)疼痛癥狀時(shí)，建議及時(shí)到醫(yī)院就診，避免耽誤最佳治療時(shí)間。
陽氣初驚蟄，韶光大地周。我們可以適當(dāng)進(jìn)行科學(xué)合理的鍛煉，同時(shí)控制體重，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，注意保暖關(guān)節(jié)。保護(hù)好關(guān)節(jié)就是健康生活的開始！